Первая помощь при раздражении: японская дыхательная гимнастика

Эта простенькая дыхательная гимнастика незаменима в ситуации, когда кто‑то провоцирует вас на скандал, жестко критикует или внешние обстоятельства привели вас в ярость, выбили почву из‑под ног. Ей более 300 лет, и она по сей день пользуется огромной популярностью у японских клерков. Именно благодаря этому упражнению они всегда выглядят такими свежими, бодрыми и спокойными, несмотря на насыщенный и продолжительный рабочий день.

1.При первых признаках раздражения расположите кончик языка позади передних верхних зубов и держите там в течение всего упражнения.

2.На счет «раз» сделайте интенсивный вдох через рот, сквозь сомкнутые зубы.

3.На счет «два» и «три» задержите дыхание.

4.На счет «четыре», «пять», «шесть» и «семь» неслышно выдохните носом.

5.На счет «восемь» снова вдохните ртом.

Чтобы успокоиться, нужно сделать 10–12 таких дыхательных циклов.