Дыхательные упражнения для очищения сознания от неприятных мыслей

Избавиться от неприятных мыслей путем непосредственного воздействия на них очень сложно. Как известно, чем больше гонишь от себя мысль, тем сильнее она себя проявляет. Поэтому предлагаю воспользоваться косвенными методами – любым из двух приведенных ниже упражнений. Если вы возьмете эти упражнения себе на вооружение и будете выполнять их достаточно часто – всякий раз, когда вас начинают одолевать назойливые мысли, подсознание постепенно очистится, и ваша реакция на негативные ситуации станет более спокойной, вы перестанете реагировать на обстоятельства с позиции прошлых обид и неудач.

Упражнение 1

1.Лягте или сядьте, откинувшись на спинку стула, расслабьтесь и начните наблюдать за своим дыханием. Отмечайте про себя, как воздух входит через нос, проходит через гортань, наполняет легкие, расширяя грудную клетку, а потом тем же путем выходит.

2.Сделайте спокойный глубокий вдох и полный выдох, а потом задержите дыхание. Человек мыслит только тогда, когда дышит. Когда мы прерываем дыхание, ход мысли останавливается – именно на этом основан эффект данного упражнения. Во время паузы наблюдайте за своим телом. Вы обнаружите, что грудная клетка продолжает слегка подниматься и опускаться, хотя вы и не дышите. Наблюдайте за ее движениями и прислушайтесь к своим ощущениям: вам хорошо и дышать совсем не хочется. Задержка дыхания должна продолжаться, пока вам это будет приятно, то есть не более 15–30 секунд. За это время грудная клетка успеет подняться и опуститься 2–3 раза.

3.Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов без пауз, чтобы уравновесить дыхание.

4.Повторите упражнение. Оно очень эффективно, поэтому я не рекомендую выполнять его более трех раз.

Упражнение 2

1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны.

2.Медленно глубоко вдохните и потянитесь вверх, подняв расслабленные руки над головой.

3.Затем сразу же сделайте резкий шумный выдох с наклоном вперед, полностью расслабив верхнюю часть туловища. Во время выдоха представляйте, что вместе с воздухом вы извергаете из себя весь негатив.

4.Задержите дыхание на пару секунд. На паузе ваши руки должны висеть, словно пустые рукава.

5.Медленно вдохните воздух и выпрямитесь, подняв руки над головой, после чего со спокойным выдохом опустите расслабленные руки через стороны вниз.

6.Повторяйте упражнение до тех пор, пока назойливые мысли не уйдут и настроение не улучшится.